كيف أحافظ على صحتي
 |
| كيف أحافظ على صحتي |
تناول نظام غذائي متوازن
للحفاظ على الصحة لا بد من الالتزام بنظام غذائي متوازن، لأن ذلك يضمن إمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية؛ كالبروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامنيات، والدهون، والمعادن، والألياف، لذلك ينصح بتناول الحبوب الكاملة، والمكسرات، والأسماك، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، وتجنب الأطعمة المصنّعة المكررة؛ بسبب عدم احتوائها على أي قيمة غذائية، ولأنها تزيد من مستوى الجلوكوز في الدم وتقلله بشكل سريع، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.
شرب كميات وافرة من الماء
والحقيقة أن الماء لا يروي العطش للكائنات الحية بأسرها فقط، بل إنه مهم جداً لأجسامنا وعقولنا على الصعيدين العقلي والبدني، وفي التقرير التالي سوف تتعرف على الأمور التي تحدث بداخل أجسامنا إذا حصلنا على الكميات المثالية من المياه يومياً. لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء يومياً ما لا يقل عن لترين، للمحافظة على صحة الجسم وتعويضه عما يفقده أثناء التعرق والقيام بالوظائف الحيوية اليومية.
ممارسة الرياضية
إن ممارسة الرياضة أمر مهم لصحتنا، و لا يخفى على أحد الفوائد الجمة التي من الممكن أن نحصل عليها جراء ممارستها، و في جميع المجالات النفسية مثل التخلص من التوتر و القلق، و الجسدية العلاجية مثل خفض نسبة الكلسترول و السكر في الدم، و الوقائية مثل تنشيط و تفعيل جهاز المناعة.
- التمارين الهوائية: مثل الجري وركوب الدراجات والمشي والسباحة.
- تمارين التمدد: ينصح بأداء تمارين التمدد بمعدل مرتين أسبوعياً لزيادة مرونة الجسم. تمارين القوة: ينصح بممارسة تمارين القوة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً.
النوم الكافي
أظهرت الدراسات العلمية الأخيرة أنّ قلّة النوم تسبب العديد من التغيرات الهامة في الجسم، وتزيد الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السمنة، والموت المبكر فالنوم هو وظيفة هامة لعدة أسباب، وعند النوم يُعطي الدماغ إشارات للجسم لإفراز الهرمونات والمركبات التي تساعد في تقليل مخاطر الحالات الصحية، والتحكم بالجوع، والحفاظ على الجهاز المناعي، والحفاظ على الذاكرة
ممارسة الجنس امن
يعكس حقيقة أن هذه الاحتياطات تقلل ولكن لا تزيل تماما مخاطر انتقال المرض أصبحت الممارسات الجنسية الآمنة أكثر بروزاً في أواخر ثمانينات القرن العشرين نتيجة لوباء الإيدز. لقد أصبح تشجيع ممارسة الجنس الآمن الآن واحد من أهداف التربية الجنسية. من وجهة نظر مجتمعية فإن الجنس الآمن يعتبر من استراتيجيات الحد من الأضرار التي تهدف إلى الحد من المخاطر.
والحد من المخاطر عن طريق الجنس الآمن ليس مطلق، على سبيل المثال في تقليل خطر انتقال فيروس نقص المناعة البشري من شريك حامل لفيروس نقص المناعة البشرية للشريك المستقبل بدون استخدام الواقي الذكري بالمقارنة بممارسة الجنس الآمن يقدر أن يكون نحو أربعة إلى خمسة أضعاف.
مواضيع ذات صلة